! Trước khi bắt đầu chương trình 75 HARD hoặc bất kỳ chương trình thể dục nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem nó có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không.

Chương trình 75 Hard yêu cầu người tham gia tuân theo một kế hoạch ăn uống có cấu trúc, không uống rượu hoặc ăn các bữa ăn ngoài chế độ ăn kiêng đã chọn, hoàn thành hai bài tập kéo dài 45 phút (một bài tập ngoài trời bất kể thời tiết bên ngoài như thế nào), chụp ảnh tiến độ hàng ngày, uống 1 gallon nước , và đọc 10 trang sách phi hư cấu mỗi ngày trong 75 ngày liên tiếp. Bất kỳ thay đổi nào đối với chương trình đều không được phép và các mục tiêu hàng ngày bị thiếu sẽ đặt lại tiến độ cho ngày đầu tiên.

Hoàn thành thành công chương trình có thể cải thiện sự tự tin, kiên trì và tự tin, đồng thời thúc đẩy sự nhất quán trong thói quen hoạt động thể chất và dinh dưỡng. Chương trình có thể dẫn đến những thay đổi tích cực như từ bỏ hoàn toàn rượu và có thể giúp loại bỏ tiêu cực đồng thời đánh giá cao khả năng của trí óc và cơ thể khi cam kết và tuân theo.