Chế độ ăn ít chất béo có nhiều lợi ích, từ việc giảm lượng cholesterol đến khuyến khích bạn ăn các bữa ăn cân bằng hơn, và nó không hạn chế bạn theo bất kỳ cách nào khi chế biến các món ăn thú vị, ngon miệng. Bạn có thể ăn mọi thứ, từ súp rau củ, đến món gà xào đơn giản, vấn đề chỉ đơn giản là về loại nguyên liệu bạn đang sử dụng để nấu chúng. Tránh những thứ nhiều dầu và bơ (và nếu bạn đang dùng dầu, hãy chọn dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, hoặc thậm chí bạn có thể thử chiên bằng không khí).

Cho dù bạn đang thực hành ăn uống trực quan hay chỉ đơn giản là tìm cách kết hợp các bữa ăn bổ dưỡng hơn vào thói quen của mình, thì những công thức nấu bữa tối tốt cho sức khỏe vào các buổi tối trong tuần này là tốt nhất của cả hai thế giới: ít calo và ngon miệng. Yêu gà parm? Bánh taco? Làm thế nào về món salad Caesar? Chúng tôi đã có tất cả. Bạn có thể yên tâm khi biết rằng mỗi bữa ăn này chứa dưới 500 calo mỗi khẩu phần và có một lượng nhỏ thực phẩm như bít tết, mì ống và — món khoái khẩu mãi mãi của chúng tôi — phô mai parmesan. Chúng tôi cũng có rất nhiều lựa chọn ăn chay ngon miệng và các món ăn thuần chay trong hỗn hợp của chúng tôi. Không có 'thực phẩm ăn kiêng' nhạt nhẽo nào ở đây: chỉ là thực phẩm bổ dưỡng toàn phần, với một vài món ăn vặt được thêm vào.

Bất kỳ công thức nấu ăn nào trong số này đều có thể được phục vụ riêng hoặc với một hoặc hai món ăn phụ tốt cho sức khỏe hoặc món tráng miệng tốt cho sức khỏe (hoặc cả hai) để bữa ăn ngon miệng hơn. Có một bữa tối trong tuần ít calo phù hợp với kế hoạch ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Ít chất béo không có nghĩa là mất hương vị hoặc lợi ích sức khỏe. Chế độ ăn ít chất béo thường có hàm lượng protein, rau và chất xơ cao hơn, có thể cải thiện chất lượng tổng thể của các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn bằng cách cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn ít chất béo thường có hàm lượng chất béo không bão hòa đa cao hơn, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.


Vào cuối một ngày dài (và tất cả chúng ta đều có những ngày đó), mục cuối cùng bạn muốn gắn thẻ vào danh sách việc cần làm vốn đã không bao giờ kết thúc của mình là nấu bữa tối. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có lẽ bạn sẽ muốn chuẩn bị bữa ăn của mình hơn là mua đồ ăn sẵn trên đường về nhà vì bạn rất dễ tìm đến đồ ăn nhanh có thể không tốt nhất cho mình khi bạn đã *quá* mệt rồi . Giải pháp? Hãy nghiên cứu trước và tích trữ sẵn một số công thức giảm cân lành mạnh mà bạn có thể lấy ra bất cứ lúc nào.

Công thức nấu ăn được bao gồm:

Goulash Hungary chay
Cà ri tôm cốt dừa *SKINNY*
Taco Bell Spicy Ranch Nướng Burrito l Ít Chất Béo & Ít Tinh Bột
Pizza chay quyến rũ!
Bữa tối gà siêu gầy của Mike
Pizza Mexico chay
Bánh yến mạch sữa chua ít béo
Bánh nướng xốp sô cô la ít chất béo
Bánh hạnh nhân thuần chay ít chất béo
Bánh taco! Với bánh ngọt ít chất béo
Kem que phô mai đậu vani gầy
Bánh hồ đào nhỏ ít béo
Món cháo nghêu ít chất béo tốt cho sức khỏe
Kem fraiche ít béo
Salad ít chất béo
Kem dưa ít béo với salad chanh dây và bạc hà
Quiche chay không vỏ
Thịt viên Thổ Nhĩ Kỳ ít béo tốt cho sức khỏe
Low fat low carb crack slaw
Trứng cuộn gà gầy (nướng)
Taco nhồi ớt gầy
Salad cá ngừ bơ gầy
Trứng tráng Tây Ban Nha ít chất béo
Thịt cừu xào ít chất béo
Tôm càng xào ớt ít béo
Bom béo bơ đậu phộng low carb
Mì bí ngòi xào ít chất béo
Bánh phô mai ít calo ít béo tốt cho sức khỏe
Cốc tráng miệng bí ngô ít chất béo ít calo
bánh nướng xốp gầy
Cơm gà sốt kem ít béo
Kem phô mai ít béo TỐT NHẤT
Bánh phô mai Oreo ít béo (Thể hình)
Skinny Protein tôm xào
Cà ri gà gầy
Kẹo bơ cứng tách chuối dứa
Ít chất béo nhúng
Sốt kem tỏi Parmesan tỏi Alfredo (chay)
Mì chay nhanh
Vườn nhà Gazpacho
Chả Giò Đậu Phụ Chay
Gỏi Mỳ Chay
Souvlaki gà chay
Nacho chay
Cơm gà và cơm Halal kiểu xe đẩy chay
Pad Thái chay
Măng tây chay và cà rốt
Bít tết & Salad đậu
Rau Chay
Bát đậu gà hầm cay đơn giản #Vegetarian