Động tác xoay chuông ấm - đôi khi còn được gọi là kb Swing - là một bài tập liên quan đến việc giữ trọng lượng chuông ấm và vung trọng lượng đó về phía trước cơ thể và quay lại qua chân. Nó tương tự như cách một con lắc dao động. Ngoại trừ, trong trường hợp lắc chuông ấm, các cánh tay đóng vai trò là dây của con lắc và chuông ấm là quả bóng.

Trong thập kỷ qua, lắc chuông xoay đã trở nên phổ biến như một bài tập toàn thân nhanh chóng.

Có nguồn gốc từ Nga, chuông ấm (được gọi là girya trong tiếng Nga) gắn liền với sức mạnh và sức mạnh to lớn. Ban đầu chúng được sử dụng để đo trọng lượng của nhiều hàng hóa khác nhau nhưng cuối cùng được sử dụng trong các cuộc thi sức mạnh.

Ngày nay, chúng phổ biến trong các chương trình tập luyện như CrossFit và trong các chương trình đào tạo thể thao. Bởi vì chúng thuận tiện và tương đối đơn giản để sử dụng nên chúng cũng thường được đưa vào các kế hoạch tập thể dục cường độ cao cho người bình thường.
Những lợi ích của việc sử dụng chuông ấm là gì?
Có rất nhiều lợi ích khi xoay tạ chuông, bao gồm:
thể dục tim mạch tốt hơn. Động tác xoay tạ liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn, điều này đòi hỏi tim bạn phải đập nhanh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.
Chuỗi sau mạnh mẽ hơn. Không giống như nhiều bài tập tập trung vào phía trước cơ thể của bạn, các động tác lắc chuông tập trung vào lưng trên và dưới, cơ mông và gân kheo của bạn, được gọi chung là chuỗi sau.
Sự bùng nổ và sức mạnh lớn hơn. Động tác xoay tạ tay yêu cầu phát triển lực cao và kích hoạt các cơ của chuỗi sau, điều này có thể cải thiện thể lực, hiệu suất và sức mạnh tổng thể của bạn.
Tập luyện toàn thân. Kettlebell swing sử dụng thân trên, lõi và thân dưới của bạn để tập luyện toàn thân tuyệt vời.
Đốt cháy calo mạnh mẽ. Các bài tập Kettlebell có cường độ cao và có thể đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn. Và bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện do tiêu thụ oxy sau tập luyện, đây là sự gia tăng tạm thời trong quá trình trao đổi chất để hỗ trợ phục hồi.
Tập thể dục nhanh chóng và thuận tiện. Hầu hết các bài tập với chuông ấm có thể hoàn thành trong ít nhất 10–15 phút và chỉ cần một quả tạ ấm để bắt đầu.
Bài tập tác động thấp. Chuông ấm giữ cho bàn chân của bạn cố định trên mặt đất, giúp giảm lực và áp lực lên đầu gối của bạn. Đối với một số người, đây có thể là một lựa chọn tốt hơn để giúp tim đập nhanh hơn so với các bài tập tác động mạnh hơn như tập nhảy.
Kettlebell Swings là một bài tập cường độ cao, tác động thấp giúp cải thiện thể lực tim mạch, sức mạnh và sức mạnh bùng nổ của bạn.