Tổng quan Workout Wallpaper
Hình nền động HD và 4k chất lượng tốt nhất. Hình nền được lựa chọn cẩn thận bởi các biên tập viên của chúng tôi. Ứng dụng của chúng tôi cung cấp nhiều hình nền khác nhau cho màn hình chính, màn hình khóa và nền của bạn.
Lần đầu tiên đến phòng tập thể dục không cần phải nản chí. Adam Hameed, huấn luyện viên cá nhân tại Nuffield Health, cung cấp một số bài tập cho người mới bắt đầu để giúp bạn cảm thấy tự tin và tận dụng tối đa thời gian tập gym của mình.
Mọi người đều có những lý do khác nhau để tham gia phòng tập thể dục nhưng đối với bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình của mình, việc hiểu cách sử dụng thiết bị hiệu quả có thể gây nhầm lẫn. Những bài tập gym dành cho người mới bắt đầu này rất lý tưởng cho nhiều mục tiêu khác nhau, cho dù bạn muốn giảm cân hay đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và sức mạnh hay cải thiện thể lực của mình.
Tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn sẽ bao gồm buổi giới thiệu với huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, vì vậy hãy tận dụng tối đa thời gian này với họ. Nhân viên phòng tập thể dục thực sự hữu ích và thân thiện nên họ có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập và trả lời bất kỳ câu hỏi nào.
Là người mới bắt đầu, tôi nên tập luyện trong bao lâu?
Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu tiếp tục chương trình tập luyện trong ba tháng. Tạo thói quen tập thể dục lâu dài là hình thành thói quen tích cực, nghĩa là cho tâm trí và cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh để làm điều gì đó mới.
Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 45 phút đến một giờ và bạn phải luôn nghỉ 48 giờ giữa các buổi tập để nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý. Một thói quen từ thứ Hai đến thứ Tư và thứ Sáu phù hợp với hầu hết mọi người.
Là người mới bắt đầu, tôi nên nâng bao nhiêu cân?
Điều tốt nhất bạn có thể làm là bắt đầu ở mức thấp nhất của phổ trọng lượng và tăng dần cho đến khi bạn đạt khoảng 60 đến 70% giới hạn tối đa của mình (số trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một lần lặp lại với hình thức tốt). Điều đó sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng sơ bộ về những gì cần bắt đầu, cho phép bạn tăng dần trọng lượng từng chút một mỗi tuần.
reps và set là gì?
Đại diện: một đại diện là số lần bạn lặp lại một bài tập cụ thể
Bộ: một bộ là số vòng lặp bạn thực hiện.
Vì vậy, nếu bạn nâng 10 lần trên máy ép băng ghế dự bị, đó sẽ là 'một bộ 10 lần lặp lại'. Nếu bạn nghỉ một lát rồi thực hiện lại như vậy, bạn sẽ hoàn thành 'hai hiệp 10 lần lặp lại'.
Bạn thực hiện bao nhiêu đại diện và hiệp phụ thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được. Nhiều đại diện hơn ở mức tạ thấp hơn sẽ cải thiện sức bền của bạn, trong khi ít đại diện hơn ở mức tạ cao hơn sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.
Khi nói đến các bộ, mọi người thường đặt mục tiêu từ ba đến năm, tùy thuộc vào số lượng bạn có thể hoàn thành mà không ảnh hưởng đến hình thức của mình.
Lời khuyên cho mỗi buổi tập
Đi chậm - tập trung vào kỹ thuật của bạn
Nghỉ 60-90 giây giữa mỗi hiệp
Tiếp tục di chuyển khi bạn đang nghỉ ngơi – đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng tập thể dục sẽ giữ ấm cơ bắp và tăng nhịp tim
Lý tưởng nhất là thực hiện bài tập theo thứ tự được liệt kê, nhưng nếu thiết bị đang bận thì hãy chuyển thứ tự cho thuận tiện.
nội dung:
Sự thích hợp
thể hình
Động lực
Tập thể dục
Thân hình
Động lực tập thể dục
Thể thao
thể thao điện tử
cô gái
Mạng sống
báo giá
bắp tay
Người đàn ông
Không bao giờ bỏ cuộc
Trận đánh
Cơ bắp
thanh tạ
Cứng
Khỏe mạnh
thể hình
Hình nền và Hình nền động
4K & HD
Các tính năng của ứng dụng:
* Dễ sử dụng
* Hình nền chất lượng 4K
* Hình Nền Động
* Chủ đề tối hoặc sáng
* Tất cả các hình nền đều miễn phí và có thể tải xuống
* Hàng chục màn hình khóa
Lần đầu tiên đến phòng tập thể dục không cần phải nản chí. Adam Hameed, huấn luyện viên cá nhân tại Nuffield Health, cung cấp một số bài tập cho người mới bắt đầu để giúp bạn cảm thấy tự tin và tận dụng tối đa thời gian tập gym của mình.
Mọi người đều có những lý do khác nhau để tham gia phòng tập thể dục nhưng đối với bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình của mình, việc hiểu cách sử dụng thiết bị hiệu quả có thể gây nhầm lẫn. Những bài tập gym dành cho người mới bắt đầu này rất lý tưởng cho nhiều mục tiêu khác nhau, cho dù bạn muốn giảm cân hay đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và sức mạnh hay cải thiện thể lực của mình.
Tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn sẽ bao gồm buổi giới thiệu với huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, vì vậy hãy tận dụng tối đa thời gian này với họ. Nhân viên phòng tập thể dục thực sự hữu ích và thân thiện nên họ có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập và trả lời bất kỳ câu hỏi nào.
Là người mới bắt đầu, tôi nên tập luyện trong bao lâu?
Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu tiếp tục chương trình tập luyện trong ba tháng. Tạo thói quen tập thể dục lâu dài là hình thành thói quen tích cực, nghĩa là cho tâm trí và cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh để làm điều gì đó mới.
Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 45 phút đến một giờ và bạn phải luôn nghỉ 48 giờ giữa các buổi tập để nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý. Một thói quen từ thứ Hai đến thứ Tư và thứ Sáu phù hợp với hầu hết mọi người.
Là người mới bắt đầu, tôi nên nâng bao nhiêu cân?
Điều tốt nhất bạn có thể làm là bắt đầu ở mức thấp nhất của phổ trọng lượng và tăng dần cho đến khi bạn đạt khoảng 60 đến 70% giới hạn tối đa của mình (số trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một lần lặp lại với hình thức tốt). Điều đó sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng sơ bộ về những gì cần bắt đầu, cho phép bạn tăng dần trọng lượng từng chút một mỗi tuần.
reps và set là gì?
Đại diện: một đại diện là số lần bạn lặp lại một bài tập cụ thể
Bộ: một bộ là số vòng lặp bạn thực hiện.
Vì vậy, nếu bạn nâng 10 lần trên máy ép băng ghế dự bị, đó sẽ là 'một bộ 10 lần lặp lại'. Nếu bạn nghỉ một lát rồi thực hiện lại như vậy, bạn sẽ hoàn thành 'hai hiệp 10 lần lặp lại'.
Bạn thực hiện bao nhiêu đại diện và hiệp phụ thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được. Nhiều đại diện hơn ở mức tạ thấp hơn sẽ cải thiện sức bền của bạn, trong khi ít đại diện hơn ở mức tạ cao hơn sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.
Khi nói đến các bộ, mọi người thường đặt mục tiêu từ ba đến năm, tùy thuộc vào số lượng bạn có thể hoàn thành mà không ảnh hưởng đến hình thức của mình.
Lời khuyên cho mỗi buổi tập
Đi chậm - tập trung vào kỹ thuật của bạn
Nghỉ 60-90 giây giữa mỗi hiệp
Tiếp tục di chuyển khi bạn đang nghỉ ngơi – đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng tập thể dục sẽ giữ ấm cơ bắp và tăng nhịp tim
Lý tưởng nhất là thực hiện bài tập theo thứ tự được liệt kê, nhưng nếu thiết bị đang bận thì hãy chuyển thứ tự cho thuận tiện.
nội dung:
Sự thích hợp
thể hình
Động lực
Tập thể dục
Thân hình
Động lực tập thể dục
Thể thao
thể thao điện tử
cô gái
Mạng sống
báo giá
bắp tay
Người đàn ông
Không bao giờ bỏ cuộc
Trận đánh
Cơ bắp
thanh tạ
Cứng
Khỏe mạnh
thể hình
Hình nền và Hình nền động
4K & HD
Các tính năng của ứng dụng:
* Dễ sử dụng
* Hình nền chất lượng 4K
* Hình Nền Động
* Chủ đề tối hoặc sáng
* Tất cả các hình nền đều miễn phí và có thể tải xuống
* Hàng chục màn hình khóa
Xem thêm
