Các cô gái tập luyện vì những lý do khác nhau: để giữ gìn sức khỏe, để cảm thấy tự tin, để vui vẻ hoặc để đạt được một mục tiêu cụ thể. Dù động lực là gì, việc tập luyện của các cô gái có thể hiệu quả và thú vị với các bài tập và thói quen phù hợp.

Một số bài tập tốt nhất cho các cô gái tập luyện là:

Singleleg deadlift: Bài tập này tác động đến phần sau của cơ thể, bao gồm cơ mông, gân kheo và lưng. Nó cũng thách thức sự cân bằng và ổn định cốt lõi. Để làm điều đó, lấy một cặp quả tạ và đứng với trọng lượng bằng một chân. Nâng chân kia ra sau cơ thể và uốn cong đầu gối sao cho cẳng chân song song với sàn. Cúi người về phía trước ở hông và hạ thấp cơ thể càng xa càng tốt. Tạm dừng, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 0 lần mỗi bên.
Đạp xe: Bài tập này nhắm vào cơ bụng, đặc biệt là cơ xiên. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu và nhấc hai chân lên khỏi sàn. Đưa khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái của bạn và mở rộng chân phải của bạn. Sau đó đổi bên và đưa khuỷu tay trái của bạn lên đầu gối phải và mở rộng chân trái của bạn. Tiếp tục đổi bên nhanh nhất có thể trong 0 giây.
Clamshell: Bài tập này tác động đến đùi trong và ngoài, cũng như cơ mông. Để thực hiện, hãy nằm nghiêng với hông và đầu gối cong ở các độ và hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Giữ hai bàn chân sát nhau, nâng đầu gối trên cao nhất có thể mà không di chuyển hông. Tạm dừng, sau đó hạ đầu gối xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại mỗi bên.
Kén: Bài tập này tác động toàn bộ phần cốt lõi, cũng như cánh tay và chân. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu, vai, cánh tay và chân khỏi sàn và cuộn người thành quả bóng. Sau đó mở rộng cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Làm đại diện.
Ngồi lên cánh bướm: Bài tập này tác động đến cơ bụng và cơ hông. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, đặt hai bàn chân sát nhau và mở rộng đầu gối sang hai bên. Đặt hai tay sau đầu và nâng ngực lên khỏi sàn. Sau đó với tay về phía trước và chạm vào bàn chân của bạn. Sau đó hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Làm đại diện.
Thruster: Bài tập này tác động đến chân, mông, vai và cánh tay. Nó cũng làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Để thực hiện, lấy một cặp tạ và giữ chúng ngang vai với hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đứng hai chân rộng bằng vai và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm. Sau đó nhấn gót chân của bạn và bùng nổ, mở rộng cánh tay của bạn qua đầu. Hạ tạ xuống ngang vai và lặp lại. Làm đại diện.
Pullup: Bài tập này tác động đến lưng, bắp tay và cẳng tay. Nó cũng cải thiện sức mạnh cầm nắm và tư thế. Để làm điều đó, hãy nắm lấy một thanh kéo với một tay nắm quá rộng rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Kéo người lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh. Sau đó hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Làm càng nhiều lần càng tốt.
Chống đẩy: Bài tập này tác động đến ngực, cơ tam đầu, vai và lõi. Nó cũng cải thiện sức mạnh và sự ổn định trên cơ thể. Để thực hiện, bạn vào tư thế plank với hai tay dang rộng hơn vai một chút và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn. Sau đó đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Làm càng nhiều lần càng tốt.

Chúng tôi hy vọng người dùng của chúng tôi sẽ thích ứng dụng này và cho chúng tôi những đánh giá tốt.