Tìm hiểu cách thực hiện động tác kéo xà: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu!

Bài tập thân trên để làm chủ động tác kéo xà hoàn hảo!

Kéo lên là động tác xấu ban đầu. Chắc chắn, có rất nhiều cách để thể hiện sức mạnh của bạn, nhưng động tác kéo xà là vô đối. Nó đòi hỏi sức mạnh của lưng, vai, cánh tay, chưa kể đến một cơ trung tâm khỏe mạnh nữa.

Nhưng nếu cuối cùng bạn muốn học cách đóng một (hoặc 10 móng), bạn có thể cảm thấy sợ hãi trước thử thách này. Và chúng tôi sẽ không nói dối bạn: Nó cần có hiệu quả.

Động tác pullup truyền thống sử dụng một tay cầm quá tay trên thanh, trong khi chin-up là một biến thể thường sử dụng một tay nắm dưới tay. Nếu bạn chưa quen với pullups, có nhiều phiên bản sửa đổi có thể được sử dụng để xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện chúng. Pullups có thể là một phần của bài tập sức mạnh phần trên cơ thể hoặc bài tập luyện mạch.