Tổng quan Plus +1: Pregnancy Workouts
Cơ thể bạn đang thay đổi và kế hoạch tập luyện của bạn cũng vậy! Hệ thống giáo dục và chương trình rèn luyện sức mạnh của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn cảm thấy tự tin, mạnh mẽ, an toàn và hiểu biết trong mọi giai đoạn của thai kỳ (bao gồm cả giai đoạn cố gắng thụ thai) và sau khi sinh — cả trong phòng tập thể dục và tại nhà.
Các bài tập luyện trước khi sinh của Plus +1 được thiết kế để thích ứng và hướng dẫn bạn những điều có thể xảy ra khi nâng; chúng tôi ở đây để giúp bạn cảm thấy tự tin khi tiếp tục rèn luyện sức mạnh trong suốt thai kỳ. Chương trình đào tạo của chúng tôi sẽ đáp ứng bạn vào đúng tuần mang thai của bạn – bao gồm cả những điều chỉnh và cân nhắc – với cả lựa chọn tại phòng tập thể dục và tại nhà. Tin thú vị là, chúng tôi thậm chí còn cung cấp nhiều thứ hơn là chỉ đào tạo; nhóm chuyên gia của chúng tôi đã tập hợp một chương trình giảng dạy bằng video nhằm giải đáp những thắc mắc lớn nhất khi mang thai của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin trong từng bước của hành trình đào tạo trước khi sinh với các chủ đề chúng tôi đề cập:
1. Khi nào thì ngừng tập thể dục
2. Thay đổi tư thế và cân nhắc
3. Giải phẫu khung chậu và sàn chậu nữ
4. Cân nhắc đau thắt lưng vùng chậu, đau khớp mu hoặc đau khớp SI
5. Diastocation Recti và hình nón của Linea Alba
6. Thở bằng cơ hoành và hơi thở nối với sàn chậu
7. Sửa đổi rèn luyện sức mạnh chung, khả năng vận động và tim mạch
Sự hỗ trợ của chúng tôi không dừng lại khi em bé của bạn ra đời; Chương trình đào tạo sau sinh của Plus+1 cho rằng mỗi trải nghiệm sinh nở đều khác nhau và mỗi cơ thể đều phải chịu đựng rất nhiều thay đổi cần được chữa lành. Chúng tôi hỗ trợ bạn dễ dàng trở lại tập luyện sức mạnh bằng cách giới thiệu lại chuyển động với kế hoạch bốn giai đoạn (và nhiều kiến thức đi kèm):
1. Thở nhẹ và vận động nhẹ
2. Co duỗi và vận động nhẹ nhàng
3. Tăng cường cường độ thấp và dựa trên thảm
4. Đưa chuyển động đứng thẳng trở lại và chuyển động chậm dần vào bài tập rèn luyện sức mạnh
Bất kể bạn đang ở giai đoạn nào, bạn sẽ nhận được sự giáo dục từ các chuyên gia về thể lực, sức mạnh và tình trạng cũng như các lĩnh vực y tế trong tầm tay. Bạn sẽ được trang bị để hiểu những gì an toàn và thoải mái cho bạn và em bé! Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi - bao gồm Huấn luyện viên trước/sau khi sinh được chứng nhận + Chuyên gia thể dục điều chỉnh khi mang thai và sau sinh, bác sĩ sản phụ khoa và nhóm Vật lý trị liệu sàn chậu - luôn hỗ trợ bạn từng bước trong hành trình thú vị này.
Các bài tập luyện trước khi sinh của Plus +1 được thiết kế để thích ứng và hướng dẫn bạn những điều có thể xảy ra khi nâng; chúng tôi ở đây để giúp bạn cảm thấy tự tin khi tiếp tục rèn luyện sức mạnh trong suốt thai kỳ. Chương trình đào tạo của chúng tôi sẽ đáp ứng bạn vào đúng tuần mang thai của bạn – bao gồm cả những điều chỉnh và cân nhắc – với cả lựa chọn tại phòng tập thể dục và tại nhà. Tin thú vị là, chúng tôi thậm chí còn cung cấp nhiều thứ hơn là chỉ đào tạo; nhóm chuyên gia của chúng tôi đã tập hợp một chương trình giảng dạy bằng video nhằm giải đáp những thắc mắc lớn nhất khi mang thai của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin trong từng bước của hành trình đào tạo trước khi sinh với các chủ đề chúng tôi đề cập:
1. Khi nào thì ngừng tập thể dục
2. Thay đổi tư thế và cân nhắc
3. Giải phẫu khung chậu và sàn chậu nữ
4. Cân nhắc đau thắt lưng vùng chậu, đau khớp mu hoặc đau khớp SI
5. Diastocation Recti và hình nón của Linea Alba
6. Thở bằng cơ hoành và hơi thở nối với sàn chậu
7. Sửa đổi rèn luyện sức mạnh chung, khả năng vận động và tim mạch
Sự hỗ trợ của chúng tôi không dừng lại khi em bé của bạn ra đời; Chương trình đào tạo sau sinh của Plus+1 cho rằng mỗi trải nghiệm sinh nở đều khác nhau và mỗi cơ thể đều phải chịu đựng rất nhiều thay đổi cần được chữa lành. Chúng tôi hỗ trợ bạn dễ dàng trở lại tập luyện sức mạnh bằng cách giới thiệu lại chuyển động với kế hoạch bốn giai đoạn (và nhiều kiến thức đi kèm):
1. Thở nhẹ và vận động nhẹ
2. Co duỗi và vận động nhẹ nhàng
3. Tăng cường cường độ thấp và dựa trên thảm
4. Đưa chuyển động đứng thẳng trở lại và chuyển động chậm dần vào bài tập rèn luyện sức mạnh
Bất kể bạn đang ở giai đoạn nào, bạn sẽ nhận được sự giáo dục từ các chuyên gia về thể lực, sức mạnh và tình trạng cũng như các lĩnh vực y tế trong tầm tay. Bạn sẽ được trang bị để hiểu những gì an toàn và thoải mái cho bạn và em bé! Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi - bao gồm Huấn luyện viên trước/sau khi sinh được chứng nhận + Chuyên gia thể dục điều chỉnh khi mang thai và sau sinh, bác sĩ sản phụ khoa và nhóm Vật lý trị liệu sàn chậu - luôn hỗ trợ bạn từng bước trong hành trình thú vị này.
Xem thêm
