Tổng quan Simple Fasting Tracker
Mở khóa sức mạnh của việc nhịn ăn gián đoạn để đạt được cân nặng mục tiêu và khỏe mạnh. Không ăn kiêng và không có hiệu ứng yo-yo. Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn và cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những xu hướng sức khỏe và thể dục phổ biến nhất. Thay vì một chế độ ăn kiêng, đó là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời kỳ nhịn ăn và ăn uống. Nó không chỉ định những loại thực phẩm bạn nên ăn hoặc tránh, nhưng khi nào bạn nên ăn.
Ngày nay, chúng ta ăn 3–4 (hoặc hơn) bữa mỗi ngày và không bao giờ cảm thấy đói. Điều này đòi hỏi các cơ quan của chúng ta phải làm việc chăm chỉ mọi lúc và không bao giờ được nghỉ ngơi trong quá trình tiêu hóa. Thói quen ăn uống của chúng ta có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Khi nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ giải độc, đốt cháy chất béo và tái tạo. Sau một vài tuần, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn.
Kế hoạch nhịn ăn dần dần, phù hợp cho tất cả mọi người!
Tạo kế hoạch nhịn ăn của riêng bạn 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Tùy chỉnh
Kế hoạch tuần 5+2 : Trong tuần, ăn bình thường trong 5 ngày và chọn thêm 2 ngày nữa để kiểm soát một chút. Phụ nữ nạp 500Kcal và nam nạp 600Kcal vào những ngày nhịn ăn. Bạn có thể chọn lấy tất cả cùng một lúc, nhưng lựa chọn tốt hơn là chia 600Kcal thành hai bữa, 250Kcal cho bữa sáng và 350Kcal cho bữa tối. Thức ăn tốt nhất nên là một số thức ăn có hàm lượng protein cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) thấp. Không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate. Khi ăn, nhai chậm và thưởng thức kỹ. Những ngày ăn chay cần phải được tách ra, chẳng hạn như Thứ Hai và Thứ Năm. Kế hoạch nhịn ăn nhẹ này lành mạnh, hiệu quả và dễ thực hiện, cho phép bạn giảm cân dễ dàng trong khi tận hưởng những lợi ích khác của việc nhịn ăn. Nó có thể được thực hiện lâu dài, dần dần biến nó thành một lối sống lành mạnh.
16-8 là kế hoạch nhịn ăn phổ biến nhất để giảm cân. Với thời gian nhịn ăn 16 tiếng, cơ thể bạn sẽ dần quen với việc nhịn ăn.
Trình theo dõi trạng thái cơ thể:
Đường huyết tăng
Đường huyết giảm
Giọt dự trữ Glycogen
trạng thái ketosis
Nhiều tính năng hơn:
- Theo dõi sự thay đổi cân nặng của bạn
- BMI(kg/m²)
- Theo dõi nước
- Nhắc nhở uống nước
Chính sách bảo mật: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
Điều khoản sử dụng: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những xu hướng sức khỏe và thể dục phổ biến nhất. Thay vì một chế độ ăn kiêng, đó là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời kỳ nhịn ăn và ăn uống. Nó không chỉ định những loại thực phẩm bạn nên ăn hoặc tránh, nhưng khi nào bạn nên ăn.
Ngày nay, chúng ta ăn 3–4 (hoặc hơn) bữa mỗi ngày và không bao giờ cảm thấy đói. Điều này đòi hỏi các cơ quan của chúng ta phải làm việc chăm chỉ mọi lúc và không bao giờ được nghỉ ngơi trong quá trình tiêu hóa. Thói quen ăn uống của chúng ta có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Khi nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ giải độc, đốt cháy chất béo và tái tạo. Sau một vài tuần, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn.
Kế hoạch nhịn ăn dần dần, phù hợp cho tất cả mọi người!
Tạo kế hoạch nhịn ăn của riêng bạn 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Tùy chỉnh
Kế hoạch tuần 5+2 : Trong tuần, ăn bình thường trong 5 ngày và chọn thêm 2 ngày nữa để kiểm soát một chút. Phụ nữ nạp 500Kcal và nam nạp 600Kcal vào những ngày nhịn ăn. Bạn có thể chọn lấy tất cả cùng một lúc, nhưng lựa chọn tốt hơn là chia 600Kcal thành hai bữa, 250Kcal cho bữa sáng và 350Kcal cho bữa tối. Thức ăn tốt nhất nên là một số thức ăn có hàm lượng protein cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) thấp. Không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate. Khi ăn, nhai chậm và thưởng thức kỹ. Những ngày ăn chay cần phải được tách ra, chẳng hạn như Thứ Hai và Thứ Năm. Kế hoạch nhịn ăn nhẹ này lành mạnh, hiệu quả và dễ thực hiện, cho phép bạn giảm cân dễ dàng trong khi tận hưởng những lợi ích khác của việc nhịn ăn. Nó có thể được thực hiện lâu dài, dần dần biến nó thành một lối sống lành mạnh.
16-8 là kế hoạch nhịn ăn phổ biến nhất để giảm cân. Với thời gian nhịn ăn 16 tiếng, cơ thể bạn sẽ dần quen với việc nhịn ăn.
Trình theo dõi trạng thái cơ thể:
Đường huyết tăng
Đường huyết giảm
Giọt dự trữ Glycogen
trạng thái ketosis
Nhiều tính năng hơn:
- Theo dõi sự thay đổi cân nặng của bạn
- BMI(kg/m²)
- Theo dõi nước
- Nhắc nhở uống nước
Chính sách bảo mật: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
Điều khoản sử dụng: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
Xem thêm
