Tổng quan Thug Fitness workout Anywhere
Chào mừng bạn đến với cuốn sách điện tử Tập luyện thể hình đô thị của Thug fitness, nơi chúng ta sẽ khám phá một cách tiếp cận độc đáo để giữ dáng và khỏe mạnh mà không cần thiết bị tập thể dục ưa thích hoặc không gian tập luyện được chỉ định. Hướng dẫn toàn diện này sẽ chỉ cho bạn cách tận dụng môi trường xung quanh, kết hợp các yếu tố đô thị vào thói quen tập luyện và biến bất kỳ môi trường nào thành sân chơi thể dục cá nhân của bạn. Cho dù bạn đang ở trong một khu rừng bê tông hay một vùng ngoại ô, cuốn sách điện tử này sẽ trang bị cho bạn kiến thức và kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe ở bất cứ đâu.
Mục lục:
Hiểu Thug Urban Bodyweight Workout
1.1 Thug Urban Bodyweight Workout là gì?
1.2 Lợi ích của việc tập luyện thể hình ở đô thị
1.3 Cân nhắc về an toàn
Chuẩn bị cho buổi tập luyện của bạn
2.1 Đánh giá mức độ thể chất của bạn
2.2 Khởi động và giãn cơ
2.3 Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ
Bài tập trọng lượng cơ thể cần thiết
3.1 Chống đẩy và các biến thể
3.2 Ngồi xổm và Phổi
3.3 Planks và bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi
3.4 Kéo xà và lộn ngược hàng
3.5 Bài tập Dips và Triceps
3.6 Bài tập nhảy và trắc nghiệm
Đạo cụ đô thị và sử dụng môi trường
4.1 Cầu thang và cầu thang bộ
4.2 Ghế dài và Thiết bị Công viên
4.3 Tường và lan can
4.4 Biển báo đường phố và cột điện
4.5 Vượt chướng ngại vật
Mẫu Thug Urban Bodyweight Workouts
5.1 Bài tập toàn thân cho người mới bắt đầu
5.2 Quy trình Đẩy-Kéo trung gian
5.3 Mạch nhanh nhẹn đô thị nâng cao
5.4 Bài tập nhanh kiểu Tabata
Tiến bộ và thích ứng
6.1 Tăng cường độ và độ khó
6.2 Kết hợp HIIT (Luyện tập cường độ cao cách quãng)
6.3 Mở rộng phạm vi bài tập của bạn
Kết hợp các bài tập thể hình với trọng lượng cơ thể của Thug Urban với các hoạt động khác
7.1 Chạy và Huấn luyện Tim mạch
7.2 Yoga và rèn luyện tính linh hoạt
7.3 Thể dục mềm dẻo và Tự do
Vượt qua thử thách và duy trì động lực
8.1 Xử lý Điều kiện Thời tiết
8.2 Tìm kiếm thời gian và tính nhất quán
8.3 Xây dựng hệ thống hỗ trợ
8.4 Theo dõi tiến trình của bạn và kỷ niệm các mốc quan trọng
Mục lục:
Hiểu Thug Urban Bodyweight Workout
1.1 Thug Urban Bodyweight Workout là gì?
1.2 Lợi ích của việc tập luyện thể hình ở đô thị
1.3 Cân nhắc về an toàn
Chuẩn bị cho buổi tập luyện của bạn
2.1 Đánh giá mức độ thể chất của bạn
2.2 Khởi động và giãn cơ
2.3 Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ
Bài tập trọng lượng cơ thể cần thiết
3.1 Chống đẩy và các biến thể
3.2 Ngồi xổm và Phổi
3.3 Planks và bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi
3.4 Kéo xà và lộn ngược hàng
3.5 Bài tập Dips và Triceps
3.6 Bài tập nhảy và trắc nghiệm
Đạo cụ đô thị và sử dụng môi trường
4.1 Cầu thang và cầu thang bộ
4.2 Ghế dài và Thiết bị Công viên
4.3 Tường và lan can
4.4 Biển báo đường phố và cột điện
4.5 Vượt chướng ngại vật
Mẫu Thug Urban Bodyweight Workouts
5.1 Bài tập toàn thân cho người mới bắt đầu
5.2 Quy trình Đẩy-Kéo trung gian
5.3 Mạch nhanh nhẹn đô thị nâng cao
5.4 Bài tập nhanh kiểu Tabata
Tiến bộ và thích ứng
6.1 Tăng cường độ và độ khó
6.2 Kết hợp HIIT (Luyện tập cường độ cao cách quãng)
6.3 Mở rộng phạm vi bài tập của bạn
Kết hợp các bài tập thể hình với trọng lượng cơ thể của Thug Urban với các hoạt động khác
7.1 Chạy và Huấn luyện Tim mạch
7.2 Yoga và rèn luyện tính linh hoạt
7.3 Thể dục mềm dẻo và Tự do
Vượt qua thử thách và duy trì động lực
8.1 Xử lý Điều kiện Thời tiết
8.2 Tìm kiếm thời gian và tính nhất quán
8.3 Xây dựng hệ thống hỗ trợ
8.4 Theo dõi tiến trình của bạn và kỷ niệm các mốc quan trọng
Xem thêm
