Tổng quan Aumentar masa muscular
Khi nói đến việc cải thiện thể chất, việc xây dựng cơ bắp thường được ưu tiên. Khối lượng cơ bắp tăng thêm sẽ làm tăng độ rõ nét của cơ bắp, cải thiện khối lượng cơ nạc của bạn, đồng thời tăng thêm khối lượng và kích thước cho khung hình của bạn ở tất cả các vị trí phù hợp. Tăng trưởng cơ bắp cần có thời gian, sự kiên trì và cam kết lâu dài với quá trình này.
Mặc dù việc đạt được một lượng lớn cơ bắp có vẻ khó khăn, nhưng với các chương trình tập luyện phù hợp và tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định, hầu hết mọi người đều có thể xây dựng cơ bắp một cách nghiêm túc. Bài viết này chia nhỏ mọi thứ bạn cần biết khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, bao gồm cách tập thể dục, ăn gì và quy trình phục hồi.
Xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh đòi hỏi thói quen tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, cả những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn đều có thể được điều chỉnh để giúp bạn đạt được những cột mốc đó. Ví dụ, xây dựng cơ bắp đòi hỏi những thay đổi chiến lược trong cả cách bạn di chuyển cơ thể và cách bạn cung cấp năng lượng cho nó.
Nếu bạn nghĩ rằng điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn bất kỳ sự kết hợp nào của các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs và chất béo), thì bạn đã đúng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải ghi nhớ những gì là tối ưu.
"Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để phục hồi, trong khi carbohydrate giúp đảm bảo đủ lượng calo và năng lượng để cung cấp năng lượng cho các buổi tập. Chất béo không đặc biệt đồng hóa như protein và carbohydrate, nhưng chất béo cung cấp calo và giúp duy trì mức độ hormone, vì vậy chúng chắc chắn rất cần thiết. .
Bạn chỉ ở trong phòng tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày, điều này khiến bạn có thêm 22-23 giờ nữa khi sự phát triển cơ bắp chỉ phụ thuộc vào những gì đi vào (hoặc ở ngoài) lỗ của bạn. Vậy tại sao khía cạnh dinh dưỡng của phương trình tăng khối lượng thường bị bỏ qua? Có lẽ là do ghế tập tạ hấp dẫn hơn nhiều so với món salad rau bina.
Nếu bạn có chút hứng thú với việc tập thể dục, mỗi khi mở các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại, bạn sẽ thấy tràn ngập hình ảnh những anh chàng to lớn đang cử tạ bằng ô tô, quảng cáo bột protein và các vận động viên chuyên nghiệp nói về thói quen nâng tạ của họ. Có rất nhiều lời khuyên để xây dựng bắp tay, tăng cường sức mạnh cho lưng hoặc đốt cháy cơ tam đầu của bạn đến mức bạn có thể thực hiện thậm chí một phần ba trong số chúng và bắt đầu tập luyện trong nhiều tháng. Không phải tất cả mọi người trong phòng tập thể dục đều cố gắng giống như Arnold, nhưng có nhiều cách để xây dựng cơ bắp hơn là chỉ trông cồng kềnh.
Không có một hướng dẫn duy nhất nào về lối sống lành mạnh, và việc duy trì hoạt động cũng vậy. Rốt cuộc, thói quen tập thể dục tốt nhất là thói quen bạn có thể gắn bó. Bất kể bạn thích gì, bạn luôn có thể hưởng lợi từ việc xây dựng cơ bắp. Rèn luyện sức mạnh làm cho tất cả các nỗ lực thể thao khác và các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn hiệu quả hơn.
Cơ bắp của chúng tôi cung cấp một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời cho các khớp của chúng tôi. Chúng hấp thụ khá nhiều chấn động tỏa ra từ đầu gối và hông của chúng ta khi chúng ta chạy, nhảy và thậm chí là đi bộ. Chúng ta càng có nhiều cơ bắp thì lực hấp thụ càng nhiều, giúp các khớp của chúng ta không bị tổn thương lâu dài. Cơ bắp của chúng ta cũng đảm bảo rằng các khớp của chúng ta di chuyển theo hướng mà chúng phải di chuyển. Khi cơ bắp của chúng ta quá yếu để chống lại một lực đối lập, các khớp của chúng ta có thể không chịu được lực tác động, dẫn đến rách và rách. Loại hỗ trợ này cho phép chúng tôi giữ thăng bằng tốt hơn, ngăn ngừa những tai nạn như vậy trước khi chúng xảy ra.
Mặc dù việc đạt được một lượng lớn cơ bắp có vẻ khó khăn, nhưng với các chương trình tập luyện phù hợp và tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định, hầu hết mọi người đều có thể xây dựng cơ bắp một cách nghiêm túc. Bài viết này chia nhỏ mọi thứ bạn cần biết khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, bao gồm cách tập thể dục, ăn gì và quy trình phục hồi.
Xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh đòi hỏi thói quen tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, cả những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn đều có thể được điều chỉnh để giúp bạn đạt được những cột mốc đó. Ví dụ, xây dựng cơ bắp đòi hỏi những thay đổi chiến lược trong cả cách bạn di chuyển cơ thể và cách bạn cung cấp năng lượng cho nó.
Nếu bạn nghĩ rằng điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn bất kỳ sự kết hợp nào của các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs và chất béo), thì bạn đã đúng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải ghi nhớ những gì là tối ưu.
"Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để phục hồi, trong khi carbohydrate giúp đảm bảo đủ lượng calo và năng lượng để cung cấp năng lượng cho các buổi tập. Chất béo không đặc biệt đồng hóa như protein và carbohydrate, nhưng chất béo cung cấp calo và giúp duy trì mức độ hormone, vì vậy chúng chắc chắn rất cần thiết. .
Bạn chỉ ở trong phòng tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày, điều này khiến bạn có thêm 22-23 giờ nữa khi sự phát triển cơ bắp chỉ phụ thuộc vào những gì đi vào (hoặc ở ngoài) lỗ của bạn. Vậy tại sao khía cạnh dinh dưỡng của phương trình tăng khối lượng thường bị bỏ qua? Có lẽ là do ghế tập tạ hấp dẫn hơn nhiều so với món salad rau bina.
Nếu bạn có chút hứng thú với việc tập thể dục, mỗi khi mở các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại, bạn sẽ thấy tràn ngập hình ảnh những anh chàng to lớn đang cử tạ bằng ô tô, quảng cáo bột protein và các vận động viên chuyên nghiệp nói về thói quen nâng tạ của họ. Có rất nhiều lời khuyên để xây dựng bắp tay, tăng cường sức mạnh cho lưng hoặc đốt cháy cơ tam đầu của bạn đến mức bạn có thể thực hiện thậm chí một phần ba trong số chúng và bắt đầu tập luyện trong nhiều tháng. Không phải tất cả mọi người trong phòng tập thể dục đều cố gắng giống như Arnold, nhưng có nhiều cách để xây dựng cơ bắp hơn là chỉ trông cồng kềnh.
Không có một hướng dẫn duy nhất nào về lối sống lành mạnh, và việc duy trì hoạt động cũng vậy. Rốt cuộc, thói quen tập thể dục tốt nhất là thói quen bạn có thể gắn bó. Bất kể bạn thích gì, bạn luôn có thể hưởng lợi từ việc xây dựng cơ bắp. Rèn luyện sức mạnh làm cho tất cả các nỗ lực thể thao khác và các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn hiệu quả hơn.
Cơ bắp của chúng tôi cung cấp một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời cho các khớp của chúng tôi. Chúng hấp thụ khá nhiều chấn động tỏa ra từ đầu gối và hông của chúng ta khi chúng ta chạy, nhảy và thậm chí là đi bộ. Chúng ta càng có nhiều cơ bắp thì lực hấp thụ càng nhiều, giúp các khớp của chúng ta không bị tổn thương lâu dài. Cơ bắp của chúng ta cũng đảm bảo rằng các khớp của chúng ta di chuyển theo hướng mà chúng phải di chuyển. Khi cơ bắp của chúng ta quá yếu để chống lại một lực đối lập, các khớp của chúng ta có thể không chịu được lực tác động, dẫn đến rách và rách. Loại hỗ trợ này cho phép chúng tôi giữ thăng bằng tốt hơn, ngăn ngừa những tai nạn như vậy trước khi chúng xảy ra.
Xem thêm
