Giảm cân có lẽ là chủ đề được thảo luận nhiều nhất ngoài kia, với rất nhiều điều được nói nhưng rất ít điều rõ ràng. Bạn lướt qua một tạp chí sức khỏe, lướt mạng, có quá nhiều thông tin về mẹo giảm cân, nhưng bạn vẫn bối rối không biết mình cần làm gì.

Những chế độ ăn kiêng này thường được lựa chọn bởi những người mắc bệnh béo phì muốn giảm cân nhanh chóng. Những chế độ ăn kiêng này thường ít được các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyến nghị. Những người theo chế độ ăn kiêng này nên được nhà cung cấp dịch vụ theo dõi chặt chẽ. Giảm cân nhanh chóng có thể không an toàn đối với một số người khi tự thực hiện.

Những chế độ ăn kiêng này chỉ được sử dụng trong một thời gian ngắn và thường không được khuyến nghị trong hơn vài tuần. Các loại chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng được mô tả dưới đây.

Những người giảm cân rất nhanh có nhiều khả năng tăng cân trở lại theo thời gian so với những người giảm cân chậm thông qua thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất ít mạnh mẽ hơn. Giảm cân là một căng thẳng lớn hơn đối với cơ thể và phản ứng nội tiết tố đối với việc giảm cân mạnh mẽ hơn nhiều. Phản ứng nội tiết tố là một trong những lý do khiến quá trình giảm cân chậm lại theo thời gian và cũng là lý do tại sao tăng cân xảy ra khi ngừng hoặc nới lỏng chế độ ăn kiêng.

Điều đó nói rằng, nhiều kế hoạch ăn uống được thiết kế để giúp bạn giảm cân khiến bạn cảm thấy đói hoặc không hài lòng, hoặc chúng cắt bỏ các nhóm thực phẩm chính và không bền vững. Đây là những lý do chính khiến bạn khó có thể tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn.

Mọi người đều có nhu cầu riêng và phong cách ăn uống khác nhau cũng như các mẹo có thể phù hợp với bạn hơn người khác. Bạn có thể thấy mình có thể giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng ít carb hoặc chế độ ăn kiêng tập trung vào thực phẩm toàn phần, nhưng có một số nguyên tắc chung được áp dụng khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, một số mẹo này có thể hữu ích, nhưng giảm cân nhanh chóng hiếm khi bền vững. Tập trung vào sức khỏe lâu dài và những thói quen mà bạn có thể gắn bó theo thời gian sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn và có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân lâu dài.

Bạn muốn trông đẹp nhất cho một sự kiện sắp tới hay chỉ cần giảm cân nhanh chóng? Đây là những chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất để có được kết quả nhanh chóng. Mỗi chế độ ăn kiêng được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu ngắn hạn trước khi chuyển sang chương trình giảm cân an toàn, bền vững. Hội đồng gồm các chuyên gia sức khỏe hàng đầu của chúng tôi, bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên về bệnh tiểu đường, sức khỏe tim mạch và giảm cân, đã xem xét từng chế độ ăn kiêng và đánh giá chúng để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Mọi người cố gắng giảm cân vì vô số lý do, và nhiều người rơi vào cái bẫy ăn kiêng nhất thời hứa hẹn kết quả thực sự nhanh chóng. Mặc dù chắc chắn có nhiều cách để đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng giảm cân quá nhanh thực sự có thể phản tác dụng.

Đầu tiên, khi mọi người giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là thông qua chế độ ăn kiêng theo mốt hoặc giảm cân, họ thường không thể duy trì được vì trọng lượng mà họ giảm được thường là khối lượng cơ và nước nhiều hơn và khối lượng mỡ ít hơn so với những người giảm cân dần dần.

Nguyên tắc vàng của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm béo nào là để đạt được mức thâm hụt calo, chỉ cần ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Một thực phẩm giảm cân cân bằng tốt là thực phẩm có tất cả các thành phần chính, tức là carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt), protein (các loại đậu, thịt gà, trứng) và chất béo (các loại hạt, hạt) đáp ứng yêu cầu của bạn. Nó là mấu chốt cho bất kỳ kế hoạch ăn kiêng giảm cân nào. Vì vậy, hãy tiếp tục và tìm hiểu về các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có.